ضغط البار المائل للأسفل

استلقِ على ظهرك على مقعد مائل إلى الأسفل مع تثبيت قدميك، واجعل عينيك أسفل القضيب، وأمسك القضيب بيديك بمسافة أعرض قليلًا من عرض الكتفين. ارفع القضيب عن الحامل وذراعاك مستقيمتان وضعه فوق الجزء السفلي من صدرك، ثم اخفضه بتحكم حتى يلامس برفق أسفل الصدر أو أعلى البطن. ادفع القضيب إلى أعلى وإلى الخلف قليلًا حتى يعود إلى وضع البداية، من دون أن تجعله يرتد عن جسمك. أبقِ لوحي كتفيك مشدودين إلى الخلف وإلى الأسفل على المقعد طوال الرفعة للحفاظ على وضعية دفع ثابتة.