ضغط البار المائل للأسفل
هل تمارس هذا التمرين؟ سجّل مجموعاتك وتكراراتك والأوزان في ForceIndex وتابع تقدّمك — ابدأ الآن مجانًا.
سجّل في التمرينالعضلات
التقنية
اضبط المقعد على انحدار لأسفل بزاوية 15 إلى 30 درجة، وثبّت ساقيك تحت الوسائد. أمسك قضيب الأثقال بقبضة أعرض قليلًا من عرض الكتفين، وارفعه من الحامل ليصبح فوق الجزء السفلي من صدرك. اخفض القضيب بتحكم نحو الجزء السفلي من صدرك، مع إبقاء مرفقيك مضمومين قليلًا بدلًا من فتحهما إلى الخارج. ادفع القضيب إلى أعلى مجددًا في خط مستقيم، مع التركيز على قبض عضلات الجزء السفلي من الصدر عند أعلى الحركة.
الخطوات
- اضبط المقعد على زاوية مائلة إلى الأسفل بمقدار 15-30 درجة، وثبّت ساقيك تحت الوسادات
- أمسك البار بقبضة أعرض قليلًا من عرض الكتفين، وارفعه من الحامل فوق الجزء السفلي من صدرك
- اخفض البار بتحكّم نحو الجزء السفلي من صدرك، مع إبقاء مرفقيك مضمومين قليلًا
- ادفع البار إلى أعلى بشكل مستقيم مع الحفاظ على تلامس ثابت مع المقعد
- اعصر عضلات صدرك في الأعلى دون مدّ مرفقيك بالكامل بشكل مفرط
الأخطاء الشائعة
- خفض البار نحو الجزء العلوي من الصدر بدلًا من الجزء السفلي منه
- إبعاد المرفقين إلى الخارج بشكل مفرط أثناء النزول
- جعل البار يرتد عن الصدر
- استخدام زاوية ميل إلى الأسفل شديدة الانحدار
المتغيرات
- ضغط الدمبل على مقعد مائل إلى الأسفل
- ضغط البار بقبضة ضيقة على مقعد مائل إلى الأسفل
- ضغط البار بقبضة واسعة على مقعد مائل إلى الأسفل
- الضغط على جهاز سميث بمقعد مائل إلى الأسفل
تمارين ذات صلة
أعجبك المحتوى؟ انضم إلينا في ForceIndex — خطط لتمارينك، وتابع تغذيتك، واحصل على تدريب بالذكاء الاصطناعي، مجانًا للبدء.
جرّب ForceIndex مجانًاالأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها ضغط البار المائل للأسفل؟
العضلات: أسفل الصدر, العضلة ثلاثية الرؤوس, الدالية الأمامية.
ما المعدات التي أحتاجها لـ ضغط البار المائل للأسفل؟
المعدات: بار.
أين يمكنني أداء ضغط البار المائل للأسفل؟
الموقع: الصالة.
الحاسبات والأدوات
حاسبة الحد الأقصى لتكرار واحد — احسب 1RM الخاص بكحاسبة القوة — ما مدى قوتك؟جميع حاسبات اللياقة البدنيةسجّل تمارينك في سجل مجاني — لا حاجة للتسجيل للبدء. أنشئ حسابًا مجانيًا لحفظ تقدمك والحصول على خطة من مدرب الذكاء الاصطناعي.
جرّب ForceIndex مجانًا