Schuine dumbell bankdrukken

Techniek

Stel de bank in op een hellingshoek van 30-45 graden en leun achterover met in elke hand een dumbbell op schouderhoogte. Druk de dumbbells omhoog en iets naar binnen totdat je armen gestrekt zijn, zonder je ellebogen krachtig op slot te zetten. Laat ze gecontroleerd zakken tot naast de bovenkant van je borst, waarbij je je ellebogen in een hoek van ongeveer 45 graden ten opzichte van je romp houdt. Concentreer je erop de beweging vanuit de bovenkant van je borst aan te sturen, in plaats van je schouders het werk te laten overnemen.

Stappen

1. Stel de bank in op een hellingshoek van 30-45 graden
2. Leun achterover met de dumbbells op schouderhoogte en zet je voeten stevig neer
3. Trek je schouderbladen naar achteren en omlaag tegen de bank
4. Duw de dumbbells omhoog en iets naar binnen zonder je ellebogen volledig op slot te zetten
5. Laat de dumbbells gecontroleerd zakken naar de zijkanten van je bovenborst
6. Houd je ellebogen gedurende de hele beweging op ongeveer 45 graden van je romp

Veelgemaakte fouten

• De bank te steil instellen, waardoor de nadruk naar de schouders verschuift
• De ellebogen zijwaarts naar buiten laten wijzen
• De schouders onderaan naar voren laten rollen
• De dumbbells vanuit de onderste positie omhoog laten veren

Varianten

• Incline dumbbell press met neutrale greep
• Afwisselende incline dumbbell press
• Dumbbell press met lage hellingshoek
• Eenarmige incline dumbbell press

Veelgestelde vragen