Supino inclinado com halteres

Técnica

Ajuste o banco para uma inclinação de 30 a 45 graus e sente-se, apoiando as costas, com um haltere em cada mão na altura dos ombros. Empurre os halteres para cima e ligeiramente para dentro até que os braços estejam estendidos, sem travar completamente os cotovelos. Abaixe-os de forma controlada até as laterais da parte superior do peito, mantendo os cotovelos a aproximadamente 45 graus do tronco. Concentre-se em impulsionar o movimento com a parte superior do peito, em vez de deixar que os ombros assumam o esforço.

Passos

1. Ajuste o banco para uma inclinação de 30 a 45 graus
2. Sente-se e encoste-se no banco com os halteres à altura dos ombros e os pés firmemente apoiados
3. Puxe as escápulas para trás e para baixo, mantendo-as contra o banco
4. Empurre os halteres para cima e ligeiramente para dentro, sem travar os cotovelos com força
5. Baixe os halteres de forma controlada em direção às laterais da parte superior do peito
6. Mantenha os cotovelos a cerca de 45 graus do tronco durante todo o movimento

Erros comuns

• Deixar o banco inclinado demais e transferir a ênfase para os ombros
• Abrir os cotovelos para os lados
• Deixar os ombros rolarem para a frente na parte inferior do movimento
• Usar o impulso para tirar os halteres da posição inferior

Variações

• Supino inclinado com halteres e pegada neutra
• Supino inclinado alternado com halteres
• Supino com halteres em banco com pouca inclinação
• Supino inclinado unilateral com halter

Perguntas frequentes