Supino inclinado com halteres

Ajuste um banco inclinado para cerca de 30–45 graus e sente-se com um haltere em cada mão; em seguida, deite-se para trás com os pesos na altura do peito, os pés firmemente apoiados e as escápulas retraídas contra o banco. Empurre os halteres para cima e ligeiramente para dentro até que os braços fiquem estendidos acima da parte superior do peito, sem travar os cotovelos com força. Abaixe os pesos de forma controlada até que os cotovelos fiquem ligeiramente abaixo da altura do peito e repita. Mantenha os ombros para baixo e para trás durante todo o movimento, em vez de deixá-los girar para a frente.