Tlak s činkami na šikmé lavici (nahoru)

Technika

Nastavte lavičku do sklonu 30–45 stupňů a opřete se s jednoručkou v každé ruce ve výšce ramen. Vytlačte jednoručky nahoru a mírně k sobě, dokud nejsou paže natažené, aniž byste lokty propínali nadoraz. Kontrolovaně je spusťte po stranách k horní části hrudníku a držte lokty zhruba v úhlu 45 stupňů vůči trupu. Soustřeďte se na vytlačování vah pomocí horní části prsních svalů a nedovolte, aby práci převzala ramena.

Postup

1. Nastavte lavici na sklon 30–45 stupňů
2. Opřete se s jednoručkami ve výši ramen a chodidla pevně zapřete o podlahu
3. Stáhněte lopatky dozadu a dolů proti lavici
4. Vytlačte jednoručky vzhůru a mírně k sobě, aniž byste propínali lokty
5. Kontrolovaně spouštějte jednoručky ke stranám horní části hrudníku
6. Po celou dobu pohybu držte lokty přibližně v úhlu 45 stupňů od trupu

Časté chyby

• Nastavení příliš strmého sklonu lavice a přenesení zátěže na ramena
• Vytáčení loktů do stran
• Rolování ramen dopředu ve spodní poloze
• Odražení jednoruček ze spodní polohy

Varianty

• Tlaky s jednoručkami na šikmé lavici s neutrálním úchopem
• Střídavé tlaky s jednoručkami na šikmé lavici
• Tlaky s jednoručkami na lavici s mírným sklonem
• Tlaky s jednoručkou na šikmé lavici jednoruč

Často kladené otázky