Schrägbankdrücken Kurzhantel

Technik

Stelle die Bank auf eine Neigung von 30–45 Grad ein und lehne dich zurück, wobei du in jeder Hand eine Kurzhantel auf Schulterhöhe hältst. Drücke die Kurzhanteln nach oben und leicht nach innen, bis deine Arme gestreckt sind, ohne die Ellbogen vollständig durchzudrücken. Senke sie kontrolliert zu den Seiten deines oberen Brustkorbs ab und halte deine Ellbogen dabei in einem Winkel von etwa 45 Grad zu deinem Oberkörper. Konzentriere dich darauf, die Bewegung aus der oberen Brust heraus auszuführen, anstatt deine Schultern die Arbeit übernehmen zu lassen.

Ausführung

1. Stelle die Bank auf eine Neigung von 30–45 Grad ein
2. Lehne dich mit den Kurzhanteln auf Schulterhöhe zurück und stelle deine Füße fest auf den Boden
3. Ziehe deine Schulterblätter nach hinten und unten gegen die Bank
4. Drücke die Kurzhanteln nach oben und leicht nach innen, ohne die Ellbogen vollständig durchzustrecken
5. Senke die Kurzhanteln kontrolliert zu den Seiten deiner oberen Brust ab
6. Halte deine Ellbogen während der gesamten Bewegung in einem Winkel von etwa 45 Grad zu deinem Oberkörper

Häufige Fehler

• Die Bank zu steil einstellen und dadurch die Belastung auf die Schultern verlagern
• Die Ellbogen seitlich abspreizen
• Die Schultern am tiefsten Punkt nach vorne rollen lassen
• Die Kurzhanteln aus der untersten Position nach oben federn lassen

Varianten

• Schrägbank-Kurzhanteldrücken mit neutralem Griff
• Alternierendes Schrägbank-Kurzhanteldrücken
• Kurzhanteldrücken auf der flach geneigten Schrägbank
• Einarmiges Schrägbank-Kurzhanteldrücken

Häufig gestellte Fragen