Инклајн бенч прес са бучицама

Техника

Поставите клупу под нагибом од 30–45 степени и седите ослоњени, држећи по једну бучицу у свакој руци у висини рамена. Потисните бучице нагоре и благо ка унутра док вам руке не буду испружене, без снажног закључавања лактова. Контролисано их спустите са стране горњег дела груди, држећи лактове под углом од приближно 45 степени у односу на труп. Усредсредите се на потисак из горњег дела груди, уместо да дозволите раменима да преузму покрет.

Кораци

1. Подеси клупу под углом од 30–45 степени
2. Наслони се држећи бучице у висини рамена и чврсто ослони стопала на под
3. Повуци лопатице уназад и надоле уз клупу
4. Потисни бучице нагоре и благо ка унутра, без снажног закључавања лактова
5. Контролисано спусти бучице ка бочним странама горњег дела груди
6. Током целог покрета држи лактове под углом од око 45 степени у односу на труп

Честе грешке

• Постављање клупе под превеликим углом, чиме се оптерећење пребацује на рамена
• Ширење лактова у страну
• Дозвољавање раменима да се помере напред у доњем положају
• Одбијање бучица из доњег положаја

Варијације

• Коси потисак бучицама неутралним хватом
• Наизменични коси потисак бучицама
• Потисак бучицама на клупи под малим нагибом
• Једноручни коси потисак бучицом

Често постављана питања