Prsní letky na kabelu
Cvičíte Prsní letky na kabelu? Zapisujte série, opakování a váhu ve ForceIndex a sledujte svůj pokrok — začněte hned, zdarma.
Zapsat do tréninkuSvaly
Technika
Kabely ve výšce hrudníku, spoj ruce před hrudníkem jako objetí a pomalu je otevři.
Postup
- Nastavte obě kladky do výšky hrudníku a uchopte rukojeti dlaněmi směřujícími dovnitř
- Zaujměte stabilní střídavý postoj a zpevněte střed těla
- Držte paže rozevřené s mírným, neměnným pokrčením v loktech
- Obloukovým pohybem spojte rukojeti před hrudníkem, jako byste někoho objímali
- Pomalu rozevírejte paže, dokud neucítíte kontrolované protažení hrudníku
Časté chyby
- Přeměna rozpažování na tlak nadměrným ohýbáním loktů
- Rolování ramen dopředu při spojování rukojetí
- Využívání švihu nebo dovolení zátěži, aby táhla paže dozadu
- Rozevírání paží za hranici příjemného protažení hrudníku
Varianty
- Rozpažování na kladkách zdola nahoru
- Rozpažování na kladkách shora dolů
- Jednoruční rozpažování na kladce
- Rozpažování na kladkách ve střídavém postoji
Podobná cvičení
Líbí se vám to? Přidejte se k ForceIndex — plánujte tréninky, sledujte stravu a získejte AI koučink, zdarma na start.
Vyzkoušet ForceIndex zdarmaČasto kladené otázky
Které svaly zapojuje Prsní letky na kabelu?
Svaly: Horní hrudník, Střední hrudník, Dolní hrudník.
Jaké vybavení potřebuji pro Prsní letky na kabelu?
Vybavení: Kladka.
Kde mohu cvičit Prsní letky na kabelu?
Místo: Posilovna.
Kalkulačky a nástroje
Kalkulačka 1RM — spočítejte si své maximumKalkulačka síly — jak silní jste?Všechny fitness kalkulačkyZapisujte tréninky do bezplatného deníku — pro začátek bez registrace. Vytvořte si bezplatný účet, uložte si pokrok a získejte plán od AI trenéra.
Vyzkoušet ForceIndex zdarma