Nedåtlutad hantelpress

Teknik

Ställ in bänken på en negativ lutning på 15–30 grader och säkra benen under dynorna innan du lutar dig bakåt med en hantel i varje hand. Pressa upp hantlarna över den nedre delen av bröstet tills armarna är utsträckta utan att låsa armbågarna helt. Sänk dem kontrollerat till sidorna av den nedre delen av bröstet och håll armbågarna lätt intill kroppen. Fokusera på att spänna den nedre delen av bröstet i toppläget i stället för att pressa med axlarna.

Steg

1. Ställ in bänken på 15–30 graders negativ lutning och säkra benen under dynorna
2. Lägg dig bakåt med hantlarna placerade intill den nedre delen av bröstet
3. Dra ihop skulderbladen och pressa övre delen av ryggen stadigt mot bänken
4. Pressa hantlarna över den nedre delen av bröstet samtidigt som du håller armbågarna lätt intill kroppen
5. Sträck ut armarna utan att låsa armbågarna kraftigt
6. Sänk hantlarna kontrollerat till sidorna av den nedre delen av bröstet

Vanliga misstag

• Att sänka hantlarna mot den övre delen av bröstet i stället för den nedre delen
• Att föra ut armbågarna för mycket åt sidorna
• Att låta axlarna rulla framåt i bottenläget
• Att studsa upp hantlarna från bottenläget

Varianter

• Hantelpress på negativt lutande bänk med neutralt grepp
• Alternerande hantelpress på negativt lutande bänk
• Enarmshantelpress på negativt lutande bänk
• Squeeze press med hantlar på negativt lutande bänk

Vanliga frågor