Press declinado con mancuernas

Técnica

Coloca el banco con una inclinación descendente de 15 a 30 grados y asegura las piernas bajo las almohadillas antes de recostarte con una mancuerna en cada mano. Empuja las mancuernas hacia arriba sobre la parte inferior del pecho hasta extender los brazos, sin bloquear los codos bruscamente. Bájalas de forma controlada hacia los lados de la parte inferior del pecho, manteniendo los codos ligeramente pegados al cuerpo. Concéntrate en contraer la parte inferior del pecho arriba, en lugar de empujar con los hombros.

Pasos

1. Ajusta el banco a una inclinación descendente de 15-30 grados y asegura las piernas bajo las almohadillas
2. Recuéstate con las mancuernas colocadas junto a la parte inferior del pecho
3. Retrae los omóplatos y apoya firmemente la parte superior de la espalda en el banco
4. Empuja las mancuernas sobre la parte inferior del pecho manteniendo los codos ligeramente pegados al cuerpo
5. Extiende los brazos sin bloquear los codos de forma brusca
6. Baja las mancuernas de forma controlada hacia los lados de la parte inferior del pecho

Errores comunes

• Bajar las mancuernas hacia la parte superior del pecho en lugar de hacia la parte inferior
• Abrir excesivamente los codos
• Dejar que los hombros se desplacen hacia delante en la posición más baja
• Hacer rebotar las mancuernas desde la posición más baja

Variantes

• Press declinado con mancuernas y agarre neutro
• Press declinado alterno con mancuernas
• Press declinado con mancuerna a un brazo
• Press declinado de compresión con mancuernas

Preguntas frecuentes