Press de banca

Técnica

Tumbado en el banco, barra ligeramente más ancha que los hombros. Baja hacia la parte inferior del pecho, escápulas retraídas. Empuja en arco leve.

Pasos

1. Túmbate con los ojos debajo de la barra y apoya los pies firmemente
2. Retrae los omóplatos y agarra la barra con las manos un poco más separadas que el ancho de los hombros
3. Saca la barra del soporte y sostenla sobre el pecho con los brazos extendidos
4. Baja la barra de forma controlada hasta la parte inferior del pecho
5. Empuja la barra hacia arriba describiendo un ligero arco hasta la posición inicial

Errores comunes

• Abrir excesivamente los codos durante el descenso
• Dejar que los omóplatos se separen del banco
• Hacer rebotar la barra contra el pecho
• Levantar los pies o las caderas durante el empuje

Variantes

• Press de banca con barra y agarre cerrado
• Press de banca con barra y agarre amplio
• Press de banca inclinado con barra
• Press de banca declinado con barra

Preguntas frecuentes