Împins la bancă
Faci Împins la bancă? Notează seriile, repetările și greutatea în ForceIndex și urmărește-ți progresul — începe imediat, gratuit.
Adaugă în antrenamentMușchi
Tehnică
Întindeți-vă pe o bancă și prindeți bara puțin mai lat decât lățimea umerilor. Scoateți bara din suport și coborâți-o controlat spre partea inferioară a pieptului. Țineți omoplații retrași și picioarele bine fixate pe podea. Împingeți bara înapoi într-un arc ușor, până la poziția de start.
Pași
- Întinde-te cu ochii sub bară și fixează-ți ferm picioarele pe podea
- Retrage omoplații și prinde bara cu mâinile puțin mai depărtate decât lățimea umerilor
- Scoate bara din suport și ține-o deasupra pieptului, cu brațele drepte
- Coboară bara controlat spre partea inferioară a pieptului
- Împinge bara în sus, într-un arc ușor, până la poziția inițială
Greșeli frecvente
- Depărtarea excesivă a coatelor în timpul coborârii
- Lăsarea omoplaților să se desprindă de bancă prin protracție
- Lovirea pieptului cu bara pentru a crea ricoșeu
- Ridicarea picioarelor sau a șoldurilor în timpul împingerii
Variante
- Împins la bancă cu haltera, cu priză îngustă
- Împins la bancă cu haltera, cu priză largă
- Împins cu haltera la bancă înclinată
- Împins cu haltera la bancă declinată
Exerciții similare
Ți-a plăcut? Alătură-te ForceIndex — planifică-ți antrenamentele, urmărește-ți alimentația și primește coaching AI, gratuit la început.
Încearcă ForceIndex gratuitÎntrebări frecvente
Ce mușchi lucrează Împins la bancă?
Mușchi: Piept superior, Piept mijlociu, Piept inferior.
De ce echipament am nevoie pentru Împins la bancă?
Echipament: Bară.
Unde pot face Împins la bancă?
Locație: Sală.
Calculatoare și instrumente
Calculator 1RM — estimează-ți greutatea maximăCalculator de forță — cât de puternic ești?Toate calculatoarele fitnessNotează-ți antrenamentele într-un jurnal gratuit — fără înregistrare pentru a începe. Creează un cont gratuit ca să-ți salvezi progresul și să primești un plan de la antrenorul AI.
Încearcă ForceIndex gratuit