Πιέσεις πάγκου

Τεχνική

Ξαπλώστε σε πάγκο και πιάστε τη μπάρα λίγο πιο ανοιχτά από το πλάτος των ώμων. Βγάλτε τη μπάρα από τη βάση και κατεβάστε την στο κάτω στήθος με έλεγχο. Κρατήστε τις ωμοπλάτες σφιγμένες προς τα μέσα και τα πόδια σταθερά στο έδαφος. Ωθήστε τη μπάρα πίσω προς τα πάνω σε ελαφριά καμπύλη έως την αρχική θέση.

Βήματα

1. Ξαπλώστε με τα μάτια σας κάτω από τη μπάρα και πατήστε σταθερά τα πέλματά σας στο έδαφος
2. Τραβήξτε τις ωμοπλάτες σας προς τα πίσω και πιάστε τη μπάρα με λαβή λίγο πιο ανοιχτή από το πλάτος των ώμων
3. Βγάλτε τη μπάρα από τη βάση και κρατήστε την πάνω από το στήθος σας με τα χέρια τεντωμένα
4. Κατεβάστε τη μπάρα ελεγχόμενα προς το κάτω μέρος του στήθους σας
5. Πιέστε τη μπάρα προς τα πάνω, διαγράφοντας ένα ελαφρύ τόξο, μέχρι την αρχική θέση

Συνήθη λάθη

• Υπερβολικό άνοιγμα των αγκώνων κατά την κάθοδο
• Απομάκρυνση των ωμοπλατών από τον πάγκο προς τα εμπρός
• Αναπήδηση της μπάρας πάνω στο στήθος
• Ανύψωση των πελμάτων ή των γοφών κατά την πίεση

Παραλλαγές

• Πιέσεις πάγκου με μπάρα και κλειστή λαβή
• Πιέσεις πάγκου με μπάρα και ανοιχτή λαβή
• Πιέσεις σε επικλινή πάγκο με μπάρα
• Πιέσεις σε κατακλινή πάγκο με μπάρα

Συχνές ερωτήσεις