Tlak s činkami na šikmej lavici nadol

Ľahnite si na chrbát na lavičku so záporným sklonom a zaistite si chodidlá. V každej ruke držte jednoručnú činku na úrovni hrudníka, pričom dlane smerujú dopredu. Spevnite stred tela a vytlačte činky nahor, až kým nebudú ruky vystreté nad spodnou časťou hrudníka, bez prudkého prepínania lakťov. Kontrolovane spúšťajte činky, až kým sa lakte nedostanú mierne pod úroveň trupu, potom pohyb zopakujte. Počas celého pohybu držte lopatky stiahnuté dozadu a pritlačené k lavičke, aby ste zachovali stabilnú polohu ramien.