Tlak s činkami na šikmej lavici nadol

Technika

Nastavte lavičku do sklonu nadol 15 – 30 stupňov a predtým, ako si ľahnete dozadu s jednoručnou činkou v každej ruke, si zaistite nohy pod opierkami. Vytlačte činky nahor nad spodnú časť hrudníka, až kým nebudú ruky vystreté, no lakte úplne neprepínajte. Kontrolovane ich spúšťajte k bokom spodnej časti hrudníka, pričom lakte držte mierne pri tele. Sústreďte sa na stiahnutie spodnej časti hrudníka v hornej polohe namiesto vytláčania pomocou ramien.

Postup

1. Nastavte lavičku do sklonu 15–30 stupňov nadol a zaistite si nohy pod opierkami
2. Ľahnite si na lavičku s jednoručkami umiestnenými vedľa spodnej časti hrudníka
3. Stiahnite lopatky k sebe a pevne oprite hornú časť chrbta o lavičku
4. Vytlačte jednoručky nad spodnú časť hrudníka, pričom lakte držte mierne pri tele
5. Vystrite ruky bez násilného uzamknutia lakťov
6. Kontrolovane spustite jednoručky po stranách spodnej časti hrudníka

Časté chyby

• Spúšťanie jednoručiek k hornej časti hrudníka namiesto k spodnej časti
• Nadmerné vytáčanie lakťov do strán
• Posúvanie ramien dopredu v spodnej polohe
• Odraz jednoručiek zo spodnej polohy

Varianty

• Tlaky s jednoručkami na lavičke so sklonom nadol s neutrálnym úchopom
• Striedavé tlaky s jednoručkami na lavičke so sklonom nadol
• Tlaky jednou rukou s jednoručkou na lavičke so sklonom nadol
• Stláčacie tlaky s jednoručkami na lavičke so sklonom nadol

Často kladené otázky