Câble croisé

Technique

Au centre du câble. Se pencher légèrement, ramener les bras en arc vers les hanches. Légère flexion des coudes. Retour contrôlé.

Étapes

1. Réglez les deux poulies en position haute et saisissez les poignées, les paumes tournées vers l’intérieur
2. Avancez un pied pour adopter une position stable et penchez-vous légèrement vers l’avant à partir des chevilles
3. Gainez le buste et gardez les coudes légèrement fléchis à un angle fixe
4. Ramenez les poignées vers le bas et l’une vers l’autre en décrivant un large arc jusqu’au niveau des hanches
5. Marquez une courte pause lorsque les poignées se rejoignent
6. Ramenez lentement les bras en suivant le même arc, de manière contrôlée

Erreurs courantes

• Fléchir et tendre les coudes, transformant ainsi le mouvement en développé
• Arrondir les épaules vers l’avant à la fin du mouvement
• Bouger excessivement le buste pour ramener les poignées l’une vers l’autre avec élan
• Laisser les poids ramener les bras trop rapidement vers l’arrière

Variantes

• Écarté à la poulie vis-à-vis de haut en bas en position décalée
• Écarté à la poulie vis-à-vis de haut en bas avec les pieds parallèles
• Écarté unilatéral à la poulie de haut en bas
• Écarté à la poulie vis-à-vis de bas en haut

Questions fréquentes