Petto

Croci manubri

Attrezzatura: Manubrio ×2CasaPalestra

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Muscoli

Petto alto100%

Petto medio100%

Petto basso100%

Deltoidi anteriori20%

Tecnica

Sdraiato su una panca, leggera flessione dei gomiti. Apri le braccia in un ampio arco fino a sentire un profondo allungamento del pettorale. Angolo dei gomiti fisso. Richiudi contraendo il pettorale.

Passaggi

Sdraiati sulla panca tenendo i manubri sopra il petto
Mantieni i gomiti leggermente piegati e i polsi in posizione neutra
Abbassa i manubri lateralmente seguendo un arco ampio e controllato
Fermati quando avverti un intenso allungamento del petto senza fastidio alle spalle
Contrai il petto per riunire i manubri seguendo lo stesso arco

Errori comuni

Cambiare l'angolazione dei gomiti durante il movimento
Abbassare troppo i manubri, sovraccaricando le spalle
Trasformare il movimento in una distensione con manubri
Lasciare che i manubri si spostino verso la testa o l'addome

Varianti

Croci con manubri su panca inclinata
Croci con manubri su panca declinata
Croci con manubrio a un braccio
Croci con manubri a terra

I migliori esercizi per il petto

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Domande frequenti

Quali muscoli coinvolge Croci manubri?

Muscoli: Petto alto, Petto medio, Petto basso.

Di quale attrezzatura ho bisogno per Croci manubri?

Attrezzatura: Manubrio ×2.

Dove posso fare Croci manubri?

Luogo: Casa, Palestra.

Calcolatori e strumenti

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