I migliori esercizi per il petto

Il petto (grande e piccolo pettorale) porta le braccia in avanti e davanti al corpo, quindi lavora in ogni distensione, piegamento e croce. Le distensioni — con bilanciere, manubri o alla macchina — permettono di usare i carichi più pesanti e sono la base della forza del petto. Le panche inclinate spostano il lavoro sul petto alto, la panca declinata e i dip sulle fibre inferiori, mentre le croci allenano l'allungamento con carichi più leggeri. Per la maggior parte delle persone, 10–20 serie intense a settimana divise in due sedute sono un ottimo punto di partenza. Tieni le scapole addotte e depresse, scendi con il carico in modo controllato e, nelle distensioni pesanti, chiudi ogni serie a una o due ripetizioni dal cedimento. Niente palestra? Le varianti di piegamenti riproducono lo stesso schema motorio a casa.

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Inizia un allenamento

Flessione sulle ginocchia

Flessione larga

Flessione inclinata

Flessione declinata

Flessione esplosiva

Dip per il petto

Distensioni manubri

Distensioni su panca

Distensioni su panca inclinata

Distensioni su panca declinata (bilanciere)

Distensioni manubri su panca inclinata

Distensioni manubri su panca declinata

Croci al cavo per il petto

Piegamento arciere

Piegamento a un braccio

Piegamento spiderman

Piegamento macchina da scrivere

Piegamento in deficit

Piegamento agli anelli

Chest press alla macchina

Pec deck (croci alla macchina)

Panca piana allo Smith machine

Floor press con bilanciere

Pullover con manubrio

Floor press con manubri

Croci su panca inclinata con manubri

Croci su panca declinata con manubri

Distensioni al petto con elastico

Piegamenti al muro

Dip agli anelli

Piegamento pseudo planche

Squeeze press con manubri

Croci ai cavi dal basso verso l'alto

Piegamenti con elastico

Panca inclinata al multipower

Chest press inclinata

Floor press con kettlebell

Panca piana presa inversa

Panca piana con manubri a presa neutra

Quanto sono forte? Libreria di esercizi