Floor press con manubri

Tecnica

Sdraiati a terra con le ginocchia piegate e un manubrio per mano sopra il petto. Abbassa i manubri finché la parte posteriore delle braccia tocca il pavimento, con i gomiti a circa 45 gradi. Spingi i manubri di nuovo fino alla completa estensione. Il pavimento limita lo stress sulla spalla riducendo l'escursione.

Passaggi

1. Sdraiati a terra con le ginocchia piegate e i piedi ben appoggiati
2. Tieni i manubri sopra il petto con i polsi allineati sopra i gomiti
3. Abbassa i manubri in modo controllato, mantenendo i gomiti inclinati di circa 45 gradi
4. Fermati quando la parte superiore delle braccia tocca delicatamente il pavimento
5. Spingi i manubri verso l'alto fino alla completa estensione delle braccia

Errori comuni

• Allargare i gomiti fino a 90 gradi
• Far rimbalzare la parte superiore delle braccia sul pavimento
• Lasciare che i polsi si pieghino all'indietro
• Abbassare i manubri troppo vicino alle spalle

Varianti

• Floor press con manubri a presa neutra
• Floor press con manubrio a un braccio
• Floor press con manubri abbinato a un ponte per i glutei
• Floor press alternato con manubri

Domande frequenti