Supino no chão com halteres
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Técnica
Deita-te no chão com os joelhos fletidos e um haltere em cada mão acima do peito. Baixa os halteres até a parte de trás dos braços tocar no chão, com os cotovelos a cerca de 45 graus. Pressiona os halteres de novo até à extensão completa. O chão limita o esforço no ombro ao reduzir a amplitude.
Passos
- Deite-se no chão com os joelhos flexionados e os pés apoiados
- Segure os halteres acima do peito, com os punhos alinhados sobre os cotovelos
- Abaixe os halteres de forma controlada, mantendo os cotovelos em um ângulo de aproximadamente 45 graus
- Faça uma pausa quando os braços tocarem suavemente o chão
- Empurre os halteres para cima até estender completamente os braços
Erros comuns
- Abrir os cotovelos para fora a 90 graus
- Quicar os braços no chão
- Deixar os punhos dobrarem para trás
- Abaixar os halteres muito perto dos ombros
Variações
- Supino com halteres no chão com pegada neutra
- Supino unilateral com halter no chão
- Supino com halteres no chão com ponte de glúteos
- Supino alternado com halteres no chão
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Experimente o ForceIndex grátisPerguntas frequentes
Quais músculos Supino no chão com halteres trabalha?
Músculos: Peito superior, Peito médio, Peito inferior.
Que equipamento preciso para Supino no chão com halteres?
Equipamento: Halter ×2.
Onde posso fazer Supino no chão com halteres?
Localização: Ginásio, Casa.
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