Жим гантелей лежачи на підлозі
Виконуєте Жим гантелей лежачи на підлозі? Записуйте підходи, повтори й вагу в ForceIndex і стежте за прогресом — можна почати одразу й безкоштовно.
Записати в тренуванняМ’язи
Техніка
Ляжте на підлогу, зігнувши коліна, тримаючи гантелі над грудьми. Опускайте гантелі, поки плечі не торкнуться підлоги, утримуючи лікті під кутом приблизно 45 градусів. Вижміть гантелі назад до повного випрямлення рук. Підлога знижує навантаження на плечі, обмежуючи амплітуду руху.
Кроки виконання
- Ляжте на підлогу, зігнувши коліна та поставивши стопи на підлогу
- Тримайте гантелі над грудьми так, щоб зап’ястки були розташовані прямо над ліктями
- Контрольовано опускайте гантелі, тримаючи лікті під кутом приблизно 45 градусів
- Зробіть паузу, коли плечі злегка торкнуться підлоги
- Вичавіть гантелі вгору до повного випрямлення рук
Часті помилки
- Розведення ліктів у сторони під кутом 90 градусів
- Відбивання плечей від підлоги
- Згинання зап’ястків назад
- Опускання гантелей надто близько до плечей
Варіанти
- Жим гантелей лежачи на підлозі нейтральним хватом
- Жим гантелі однією рукою лежачи на підлозі
- Жим гантелей лежачи на підлозі з сідничним містком
- Почерговий жим гантелей лежачи на підлозі
Схожі вправи
Сподобалось? Приєднуйтесь до ForceIndex — плануйте тренування, відстежуйте харчування та отримуйте поради від ШІ-тренера, безкоштовно для початку.
Спробувати ForceIndex безкоштовноЧасті запитання
Які м'язи працюють у вправі Жим гантелей лежачи на підлозі?
М’язи: Верх грудей, Середина грудей, Низ грудей.
Яке обладнання потрібне для Жим гантелей лежачи на підлозі?
Спорядження: Гантелі ×2.
Де можна виконувати Жим гантелей лежачи на підлозі?
Місце: Зал, Вдома.
Калькулятори та інструменти
Калькулятор 1ПМ — розрахуйте свій разовий максимумКалькулятор сили — наскільки ви сильні?Усі фітнес-калькуляториВедіть тренування в безкоштовному щоденнику — для старту реєстрація не потрібна. Створіть безкоштовний акаунт, щоб зберегти прогрес і отримати план від ШІ-тренера.
Спробувати ForceIndex безкоштовно