Потисак бучицама са пода
Радите ову вежбу? Бележите серије, понављања и килажу у ForceIndex-у и пратите напредак — почните одмах, бесплатно.
Забележи у тренингМишићи
Техника
Лезите на под савијених колена, држећи бучице изнад груди. Спуштајте бучице док надлактице не додирну под, држећи лактове под угломо од око 45 степени. Избаците бучице назад до пуног опружања. Под смањује оптерећење рамена ограничавајући амплитуду покрета.
Кораци
- Лезите на под са савијеним коленима и стопалима ослоњеним на под
- Држите бучице изнад груди тако да су ручни зглобови тачно изнад лактова
- Контролисано спуштајте бучице, држећи лактове под углом од око 45 степени
- Застаните када надлактице благо додирну под
- Потисните бучице нагоре док потпуно не испружите руке
Честе грешке
- Ширење лактова у страну под углом од 90 степени
- Одбијање надлактица од пода
- Савијање ручних зглобова уназад
- Спуштање бучица преблизу раменима
Варијације
- Потисак бучицама са пода неутралним хватом
- Једноручни потисак бучицом са пода
- Потисак бучицама са пода уз глутеални мост
- Наизменични потисак бучицама са пода
Сличне вежбе
Свиђа вам се? Придружите се ForceIndex-у — планирајте тренинге, пратите исхрану и добијте AI коучинг, бесплатно за почетак.
Испробајте ForceIndex бесплатноЧесто постављана питања
Које мишиће ангажује Потисак бучицама са пода?
Мишићи: Горњи део груди, Средњи део груди, Доњи део груди.
Која опрема ми је потребна за Потисак бучицама са пода?
Oprema: Бучица ×2.
Где могу да радим Потисак бучицама са пода?
Lokacija: Teretana, Kod kuće.
Калкулатори и алати
Калкулатор 1RM — израчунајте максимум за једно понављањеКалкулатор снаге — колико сте снажни?Сви фитнес калкулаториБележите тренинге у бесплатном дневнику — за почетак није потребна регистрација. Направите бесплатан налог да сачувате напредак и добијете план од AI тренера.
Испробајте ForceIndex бесплатно