Floor press met dumbbells

Techniek

Lig op de vloer met gebogen knieën en een dumbbell in elke hand boven je borst. Laat de dumbbells zakken tot je bovenarmen de vloer raken, met je ellebogen op ongeveer 45 graden. Druk de dumbbells terug omhoog tot volledige strekking. De vloer beperkt de schouderbelasting door het bewegingsbereik in te korten.

Stappen

1. Ga op de grond liggen met gebogen knieën en je voeten plat op de grond
2. Houd de dumbbells boven je borst met je polsen recht boven je ellebogen
3. Laat de dumbbells gecontroleerd zakken met je ellebogen in een hoek van ongeveer 45 graden
4. Pauzeer wanneer je bovenarmen de grond zachtjes raken
5. Duw de dumbbells omhoog totdat je armen volledig gestrekt zijn

Veelgemaakte fouten

• De ellebogen tot 90 graden naar buiten laten wijzen
• De bovenarmen van de grond laten stuiteren
• De polsen naar achteren laten buigen
• De dumbbells te dicht bij de schouders laten zakken

Varianten

• Dumbbell floor press met neutrale greep
• Eenarmige dumbbell floor press
• Dumbbell floor press met een glute bridge
• Afwisselende dumbbell floor press

Veelgestelde vragen