Împins din culcat pe podea cu gantere
Faci Împins din culcat pe podea cu gantere? Notează seriile, repetările și greutatea în ForceIndex și urmărește-ți progresul — începe imediat, gratuit.
Adaugă în antrenamentMușchi
Tehnică
Întinde-te pe podea cu genunchii îndoiți, ținând o gantieră în fiecare mână deasupra pieptului. Coboară gantierele până când brațele ating podeaua, ținând coatele la aproximativ 45 de grade. Împinge gantierele înapoi până la extensia completă. Podeaua limitează solicitarea umărului prin restrângerea amplitudinii mișcării.
Pași
- Întinde-te pe podea, cu genunchii îndoiți și tălpile sprijinite pe podea
- Ține ganterele deasupra pieptului, cu încheieturile aliniate deasupra coatelor
- Coboară ganterele controlat, cu coatele orientate la un unghi de aproximativ 45 de grade
- Fă o pauză când brațele ating ușor podeaua
- Împinge ganterele în sus până când brațele sunt complet întinse
Greșeli frecvente
- Depărtarea coatelor la un unghi de 90 de grade
- Lovirea brațelor de podea pentru a crea recul
- Lăsarea încheieturilor să se îndoaie spre spate
- Coborârea ganterelor prea aproape de umeri
Variante
- Împins cu gantere din culcat pe podea, cu priză neutră
- Împins cu o singură ganteră din culcat pe podea
- Împins cu gantere din culcat pe podea, cu podul fesier
- Împins alternativ cu gantere din culcat pe podea
Exerciții similare
Ți-a plăcut? Alătură-te ForceIndex — planifică-ți antrenamentele, urmărește-ți alimentația și primește coaching AI, gratuit la început.
Încearcă ForceIndex gratuitÎntrebări frecvente
Ce mușchi lucrează Împins din culcat pe podea cu gantere?
De ce echipament am nevoie pentru Împins din culcat pe podea cu gantere?
Unde pot face Împins din culcat pe podea cu gantere?
Calculatoare și instrumente
Calculator 1RM — estimează-ți greutatea maximăCalculator de forță — cât de puternic ești?Toate calculatoarele fitnessNotează-ți antrenamentele într-un jurnal gratuit — fără înregistrare pentru a începe. Creează un cont gratuit ca să-ți salvezi progresul și să primești un plan de la antrenorul AI.
Încearcă ForceIndex gratuit