Tlak s jednoručkami na zemi
Cvičíte Tlak s jednoručkami na zemi? Zapisujte série, opakovania a váhu vo ForceIndex a sledujte svoj pokrok — začnite hneď, zadarmo.
Zapísať do tréninguSvaly
Technika
Ľahni si na zem s pokrčenými kolenami a jednoručkami nad hrudníkom. Spúšťaj jednoručky, kým sa zadná strana rúk nedotkne zeme, lakte drž zhruba v uhle 45 stupňov. Vytlač jednoručky späť do plného vystretia. Podlaha znižuje záťaž na rameno obmedzením rozsahu pohybu.
Postup
- Ľahnite si na podlahu s pokrčenými kolenami a chodidlami pevne položenými na zemi
- Držte jednoručky nad hrudníkom so zápästiami priamo nad lakťami
- Kontrolovane spúšťajte jednoručky s lakťami v uhle približne 45 stupňov od tela
- Zastavte, keď sa nadlaktia zľahka dotknú podlahy
- Vytlačte jednoručky nahor, až kým úplne nevystriete paže
Časté chyby
- Roztiahnutie lakťov do 90-stupňového uhla od tela
- Odrážanie nadlaktí od podlahy
- Ohýbanie zápästí dozadu
- Spúšťanie jednoručiek príliš blízko k ramenám
Varianty
- Tlaky s jednoručkami na podlahe s neutrálnym úchopom
- Tlaky s jednoručkou jednou rukou na podlahe
- Tlaky s jednoručkami na podlahe so súčasným gluteálnym mostíkom
- Striedavé tlaky s jednoručkami na podlahe
Podobné cvičenia
Páči sa vám to? Pridajte sa k ForceIndex — plánujte tréningy, sledujte stravovanie a získajte AI koučing, zadarmo na začiatok.
Vyskúšať ForceIndex zadarmoČasto kladené otázky
Ktoré svaly zapája Tlak s jednoručkami na zemi?
Svaly: Horný hrudník, Stredný hrudník, Dolný hrudník.
Aké vybavenie potrebujem na Tlak s jednoručkami na zemi?
Vybavenie: Činka ×2.
Kde môžem cvičiť Tlak s jednoručkami na zemi?
Miesto: Posilňovňa, Doma.
Kalkulačky a nástroje
Kalkulačka 1RM — vypočítajte si svoje maximumKalkulačka sily — aký silný ste?Všetky fitness kalkulačkyZapisujte tréningy do bezplatného denníka — na začiatok bez registrácie. Vytvorte si bezplatný účet, uložte si pokrok a získajte plán od AI trénera.
Vyskúšať ForceIndex zadarmo