Press de suelo con mancuernas

Técnica

Túmbate en el suelo con las rodillas flexionadas y una mancuerna en cada mano sobre el pecho. Baja las mancuernas hasta que la parte trasera de los brazos toque el suelo, con los codos a unos 45 grados. Presiona las mancuernas de nuevo hasta la extensión completa. El suelo limita la tensión en el hombro al restringir el rango de movimiento.

Pasos

1. Túmbate en el suelo con las rodillas flexionadas y los pies apoyados
2. Sostén las mancuernas sobre el pecho con las muñecas alineadas sobre los codos
3. Baja las mancuernas de forma controlada con los codos en un ángulo aproximado de 45 grados
4. Haz una pausa cuando la parte superior de los brazos toque suavemente el suelo
5. Empuja las mancuernas hacia arriba hasta extender por completo los brazos

Errores comunes

• Abrir los codos hasta formar un ángulo de 90 grados
• Hacer rebotar la parte superior de los brazos contra el suelo
• Dejar que las muñecas se doblen hacia atrás
• Bajar las mancuernas demasiado cerca de los hombros

Variantes

• Press de suelo con mancuernas y agarre neutro
• Press de suelo con mancuerna a un brazo
• Press de suelo con mancuernas y puente de glúteos
• Press de suelo alternado con mancuernas

Preguntas frecuentes