Πιέσεις αλτήρων από το πάτωμα

Τεχνική

Ξάπλωσε στο πάτωμα με λυγισμένα γόνατα, κρατώντας έναν αλτήρα σε κάθε χέρι πάνω από το στήθος. Κατέβασε τους αλτήρες μέχρι οι βραχίονες να αγγίξουν το πάτωμα, κρατώντας τους αγκώνες περίπου στις 45 μοίρες. Πίεσε τους αλτήρες ξανά πάνω μέχρι πλήρη έκταση. Το πάτωμα περιορίζει την καταπόνηση του ώμου περιορίζοντας το εύρος κίνησης.

Βήματα

1. Ξαπλώστε στο πάτωμα με τα γόνατα λυγισμένα και τα πέλματα σταθερά στο έδαφος
2. Κρατήστε τους αλτήρες πάνω από το στήθος σας, με τους καρπούς ευθυγραμμισμένους πάνω από τους αγκώνες
3. Κατεβάστε τους αλτήρες ελεγχόμενα, με τους αγκώνες σε γωνία περίπου 45 μοιρών
4. Κάντε παύση όταν οι βραχίονές σας αγγίξουν απαλά το πάτωμα
5. Πιέστε τους αλτήρες προς τα πάνω μέχρι τα χέρια σας να τεντώσουν πλήρως

Συνήθη λάθη

• Άνοιγμα των αγκώνων προς τα έξω σε γωνία 90 μοιρών
• Αναπήδηση των βραχιόνων στο πάτωμα
• Κάμψη των καρπών προς τα πίσω
• Κατέβασμα των αλτήρων πολύ κοντά στους ώμους

Παραλλαγές

• Πιέσεις αλτήρων στο πάτωμα με ουδέτερη λαβή
• Πιέσεις αλτήρα με το ένα χέρι στο πάτωμα
• Πιέσεις αλτήρων στο πάτωμα με γέφυρα γλουτών
• Εναλλάξ πιέσεις αλτήρων στο πάτωμα

Συχνές ερωτήσεις