Wyciskanie hantli leżąc na podłodze
Robisz Wyciskanie hantli leżąc na podłodze? Zapisuj serie, powtórzenia i ciężar w ForceIndex i śledź postępy — możesz zacząć od razu, za darmo.
Zapisz w treninguMięśnie
Technika
Połóż się na podłodze z ugiętymi kolanami, trzymając hantle nad klatką. Opuszczaj hantle, aż ramiona dotkną podłogi, utrzymując łokcie pod kątem około 45 stopni. Wyciśnij hantle z powrotem do pełnego wyprostu. Podłoga ogranicza obciążenie barku, skracając zakres ruchu.
Jak wykonać
- Połóż się na podłodze z ugiętymi kolanami i stopami opartymi o podłoże
- Trzymaj hantle nad klatką piersiową, ustawiając nadgarstki bezpośrednio nad łokciami
- Opuszczaj hantle w kontrolowany sposób, utrzymując łokcie pod kątem około 45 stopni
- Zatrzymaj ruch, gdy ramiona delikatnie dotkną podłogi
- Wyciskaj hantle w górę, aż do pełnego wyprostu ramion
Częste błędy
- Rozchylanie łokci na boki pod kątem 90 stopni
- Odbijanie ramion od podłogi
- Pozwalanie nadgarstkom na odginanie się do tyłu
- Opuszczanie hantli zbyt blisko barków
Warianty
- Wyciskanie hantli na podłodze chwytem neutralnym
- Jednorącz wyciskanie hantla na podłodze
- Wyciskanie hantli na podłodze z mostkiem biodrowym
- Naprzemienne wyciskanie hantli na podłodze
Podobne ćwiczenia
Podoba Ci się? Dołącz do ForceIndex — planuj treningi, śledź odżywianie i korzystaj z porad trenera AI, za darmo na start.
Wypróbuj ForceIndex za darmoNajczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Wyciskanie hantli leżąc na podłodze?
Mięśnie: Górna klatka, Środkowa klatka, Dolna klatka.
Jaki sprzęt jest potrzebny do Wyciskanie hantli leżąc na podłodze?
Sprzęt: Hantle ×2.
Gdzie można wykonywać Wyciskanie hantli leżąc na podłodze?
Miejsce: Siłownia, Dom.
Kalkulatory i narzędzia
Kalkulator 1RM — oblicz swój ciężar maksymalnyKalkulator siły — jak silny jesteś?Wszystkie kalkulatory fitnessWarto przeczytać
Zapisuj treningi w darmowym dzienniku — na start bez rejestracji. Załóż darmowe konto, aby zachować postępy i otrzymać plan od trenera AI.
Wypróbuj ForceIndex za darmo