ダンベルフロアプレス
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トレーニングに記録する筋肉
テクニック
膝を曲げて床に仰向けになり、両手にダンベルを持ち胸の上に構えます。肘をおよそ45度に保ち、上腕が床に触れるまでダンベルを下ろします。完全伸展までダンベルを押し戻します。床が可動域を制限し、肩の負担を抑えます。
手順
- 膝を曲げ、足裏を床につけて仰向けになる
- 手首が肘の真上にくるようにして、ダンベルを胸の上で構える
- 肘を約45度に開き、動きをコントロールしながらダンベルを下ろす
- 上腕が床に軽く触れたところで一旦止める
- 腕が完全に伸びるまでダンベルを上に押し上げる
よくある間違い
- 肘を90度まで外側に開く
- 上腕を床でバウンドさせる
- 手首を後ろに反らせる
- ダンベルを肩に近づけすぎた位置に下ろす
バリエーション
- ニュートラルグリップ・ダンベルフロアプレス
- シングルアーム・ダンベルフロアプレス
- グルートブリッジを組み合わせたダンベルフロアプレス
- オルタネーティング・ダンベルフロアプレス
関連エクササイズ
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ForceIndexを無料で試すよくある質問
ダンベルフロアプレスはどの筋肉を鍛えますか？
筋肉: 胸上部, 胸中部, 胸下部.
ダンベルフロアプレスに必要な器具は何ですか？
器具: ダンベル ×2.
ダンベルフロアプレスはどこで行えますか？
場所: ジム, 自宅.
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