덤벨 플로어 프레스

테크니크

무릎을 굽히고 바닥에 누워 양손에 덤벨을 가슴 위에 잡습니다. 팔꿈치를 약 45도로 유지하며 위팔이 바닥에 닿을 때까지 덤벨을 내립니다. 완전히 펴질 때까지 덤벨을 밀어 올립니다. 바닥이 가동 범위를 제한하여 어깨 부담을 줄입니다.

수행 방법

1. 무릎을 굽히고 발을 바닥에 붙인 채 바닥에 눕습니다
2. 손목이 팔꿈치 바로 위에 오도록 덤벨을 가슴 위로 듭니다
3. 팔꿈치가 약 45도가 되도록 벌린 상태에서 덤벨을 통제하며 내립니다
4. 위팔이 바닥에 살짝 닿으면 잠시 멈춥니다
5. 팔이 완전히 펴질 때까지 덤벨을 위로 밀어 올립니다

흔한 실수

• 팔꿈치를 90도로 벌리는 것
• 위팔을 바닥에 튕기는 것
• 손목이 뒤로 꺾이게 두는 것
• 덤벨을 어깨에 너무 가깝게 내리는 것

변형 동작

• 뉴트럴 그립 덤벨 플로어 프레스
• 싱글 암 덤벨 플로어 프레스
• 글루트 브리지를 결합한 덤벨 플로어 프레스
• 얼터네이팅 덤벨 플로어 프레스

자주 묻는 질문