Gulvpress med manualer
Gjør du Gulvpress med manualer? Loggfør sett, repetisjoner og vekt i ForceIndex og følg fremgangen din — kom i gang med en gang, gratis.
Loggfør i øktenMuskler
Teknikk
Ligg på gulvet med bøyde knær og en manual i hver hånd over brystet. Senk manualene til overarmene berører gulvet, hold albuene i omtrent 45 graders vinkel. Press manualene tilbake opp til full strekk. Gulvet begrenser skulderbelastningen ved å begrense bevegelsesbanen.
Trinn
- Ligg på gulvet med bøyde knær og føttene plantet i gulvet
- Hold manualene over brystet med håndleddene rett over albuene
- Senk manualene kontrollert med albuene i omtrent 45 graders vinkel
- Stopp et øyeblikk når overarmene berører gulvet forsiktig
- Press manualene oppover til armene er helt strake
Vanlige feil
- Å føre albuene ut til 90 grader
- Å sprette overarmene mot gulvet
- Å la håndleddene bøye seg bakover
- Å senke manualene for nær skuldrene
Varianter
- Gulvpress med manualer og nøytralt grep
- Enarms gulvpress med manual
- Gulvpress med manualer kombinert med seteløft
- Annenhver gulvpress med manualer
Relaterte øvelser
Liker du dette? Bli med og tren på ForceIndex — planlegg treninger, spor kostholdet ditt og få AI-coaching, gratis å starte med.
Prøv ForceIndex gratisOfte stilte spørsmål
Hvilke muskler bruker Gulvpress med manualer?
Muskler: Øvre bryst, Midtre bryst, Nedre bryst.
Hvilket utstyr trenger jeg til Gulvpress med manualer?
Utstyr: Manual ×2.
Hvor kan jeg gjøre Gulvpress med manualer?
Sted: Treningssenter, Hjemme.
Kalkulatorer og verktøy
1RM-kalkulator — beregn maksløftet dittStyrkekalkulator — hvor sterk er du?Alle treningskalkulatorerLoggfør treningene dine i en gratis dagbok — ingen registrering for å starte. Opprett en gratis konto for å lagre fremgangen og få en plan fra AI-coachen.
Prøv ForceIndex gratis