哑铃地板卧推
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记录到训练肌肉
技术要领
屈膝仰卧在地面上，每只手握一只哑铃于胸部上方。下放哑铃直到上臂触地，肘部约保持 45 度。将哑铃推回至完全伸直。地面通过限制动作幅度来减轻肩部压力。
动作步骤
- 仰卧在地面上，屈膝并将双脚踩稳
- 将哑铃举在胸部上方，手腕保持在肘部正上方
- 保持控制下放哑铃，肘部与身体约呈45度角
- 当上臂轻触地面时稍作停顿
- 向上推起哑铃，直至手臂完全伸展
常见错误
- 将肘部外展至90度
- 借上臂触地的反弹力推起
- 让手腕向后弯曲
- 下放时让哑铃过于靠近肩部
变式
- 对握哑铃地板卧推
- 单臂哑铃地板卧推
- 臀桥哑铃地板卧推
- 交替哑铃地板卧推
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免费试用 ForceIndex常见问题
哑铃地板卧推主要锻炼哪些肌肉？
肌肉: 上胸, 中胸, 下胸.
做哑铃地板卧推需要什么器械？
器械: 哑铃 ×2.
哑铃地板卧推可以在哪里进行？
地点: 健身房, 室内.
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