蝴蝶机夹胸
在练蝴蝶机夹胸吗？在 ForceIndex 记录组数、次数和重量，见证自己的进步——立即免费开始。
记录到训练肌肉
技术要领
坐在器械上，背部靠着靠垫，前臂放在垫子上，肘部微屈。以画弧的方式将双臂并拢，在动作末端收紧胸部。缓慢分开回到起始位置，感受胸部的拉伸。避免借助惯性或猛拉重量。
动作步骤
- 调整座椅，使肘部与肩部大致齐平
- 将背部紧贴靠垫
- 将前臂放在垫板上，肘部微屈
- 以受控的弧线将垫板合拢
- 在动作末端短暂收紧胸部
- 缓慢还原，直到胸部感受到舒适的拉伸
常见错误
- 垫板合拢时双肩向前含拢
- 让肘部下沉至远低于肩部的位置
- 任由配重片将手臂向后拉得过远
- 借助惯性猛然将垫板合拢
变式
- 垂直手柄中立握姿蝴蝶机夹胸
- 单臂蝴蝶机飞鸟
- 交替臂蝴蝶机飞鸟
- 调整座椅高度的蝴蝶机飞鸟
喜欢这篇内容吗？加入 ForceIndex 一起训练——制定训练计划、记录饮食并获得 AI 教练指导，免费开始使用。
免费试用 ForceIndex常见问题
蝴蝶机夹胸主要锻炼哪些肌肉？
肌肉: 上胸, 中胸, 下胸.
做蝴蝶机夹胸需要什么器械？
器械: 器械.
蝴蝶机夹胸可以在哪里进行？
地点: 健身房.
用免费训练日志记录你的训练——开始无需注册。创建免费账户即可保存进度并获得 AI 教练计划。
免费试用 ForceIndex