Pec deck (butterfly)
Gjør du Pec deck (butterfly)? Loggfør sett, repetisjoner og vekt i ForceIndex og følg fremgangen din — kom i gang med en gang, gratis.
Loggfør i øktenMuskler
Teknikk
Sitt i maskinen med ryggen mot puten og underarmene hvilende på putene, albuene lett bøyd. Før armene sammen i en buebevegelse, klem brystet i ytterposisjonen. Før dem sakte tilbake og kjenn strekket i brystet. Unngå å bruke moment eller rykk i vekten.
Trinn
- Juster setet slik at albuene er omtrent på linje med skuldrene
- Press ryggen godt mot ryggputen
- Plasser underarmene på putene med albuene lett bøyd
- Før putene sammen i en kontrollert bue
- Klem brystmusklene kort sammen i ytterposisjonen
- Før armene sakte tilbake til du kjenner en behagelig strekk i brystet
Vanlige feil
- Å runde skuldrene fremover når putene føres sammen
- Å la albuene synke langt under skulderhøyde
- Å la vektmagasinet trekke armene for langt bakover
- Å rykke putene sammen ved hjelp av momentum
Varianter
- Pec deck med nøytralt grep og vertikale håndtak
- Enarms pec deck-flyes
- Vekselvis pec deck-flyes
- Pec deck-flyes med justert setehøyde
Relaterte øvelser
Liker du dette? Bli med og tren på ForceIndex — planlegg treninger, spor kostholdet ditt og få AI-coaching, gratis å starte med.
Prøv ForceIndex gratisOfte stilte spørsmål
Hvilke muskler bruker Pec deck (butterfly)?
Muskler: Øvre bryst, Midtre bryst, Nedre bryst.
Hvilket utstyr trenger jeg til Pec deck (butterfly)?
Utstyr: Maskin.
Hvor kan jeg gjøre Pec deck (butterfly)?
Sted: Treningssenter.
Kalkulatorer og verktøy
1RM-kalkulator — beregn maksløftet dittStyrkekalkulator — hvor sterk er du?Alle treningskalkulatorerLoggfør treningene dine i en gratis dagbok — ingen registrering for å starte. Opprett en gratis konto for å lagre fremgangen og få en plan fra AI-coachen.
Prøv ForceIndex gratis