T-armheving

Teknikk

Utfør en vanlig armheving, og mens du presser opp, roter kroppen til en sideplanke, strekk den øvre armen rett opp mot taket slik at kroppen danner en T. Gå tilbake til armhevingsposisjon og gjenta på den andre siden ved neste repetisjon. Kombinerer brystarbeid med kraftig rotasjonsengasjement i kjernen.

Trinn

1. Plasser hendene under skuldrene i en høy plankeposisjon
2. Senk brystet mens du holder kroppen i en rett linje
3. Press deg opp igjen til armene er helt utstrakte
4. Roter på føttene og gå over i en sideplanke
5. Strekk den øverste armen mot taket
6. Gå tilbake til den høye plankeposisjonen og bytt side

Vanlige feil

• Å la hoftene synke under armhevingen
• Å rotere før du har fullført opp-presset
• Å la den støttende skulderen synke sammen
• Å miste balansen ved å plassere føttene for nær hverandre

Varianter

• T-armheving med støtte på knærne
• T-armheving med manual
• T-armheving med hevede føtter
• T-armheving med bred fotstilling

Ofte stilte spørsmål