Spiderman-armheving

Teknikk

Start i vanlig armhevingsposisjon. Mens du senker brystet mot gulvet, fører du ett kne sidelengs mot albuen på samme side. Press opp mens benet returnerer til startposisjon, bytt deretter side ved neste repetisjon. Legger til kraftig skråbuk- og hoftefleksorarbeid til den klassiske armhevingen.

Trinn

1. Plasser hendene under skuldrene i en høy plankeposisjon
2. Spenn kjernen og hold kroppen i en rett linje
3. Senk brystet mens du fører det ene kneet mot albuen på samme side
4. Press deg opp igjen mens du fører beinet tilbake til startposisjonen
5. Gjenta med motsatt bein

Vanlige feil

• Å la hoftene synke eller rotere når kneet føres fremover
• Å føre albuene overdrevent ut til sidene under senkefasen
• Å korte ned bevegelsesbanen i armhevingen for å nå albuen
• Å plassere foten utenfor startstillingen når den føres tilbake

Varianter

• Skrå Spiderman-armheving med hendene på en benk
• Omvendt skrå Spiderman-armheving med føttene hevet
• Spiderman-armheving med pause
• Spiderman-armheving med glideskiver under føttene

Ofte stilte spørsmål