Κάμψεις spiderman

Τεχνική

Ξεκινήστε σε κλασική θέση πιέσεων εδάφους. Καθώς κατεβάζετε το στήθος προς το έδαφος, φέρτε το ένα γόνατο προς τα έξω και πάνω προς τον αγκώνα της ίδιας πλευράς. Ωθηθείτε πίσω επιστρέφοντας το πόδι στην αρχική θέση και εναλλάξτε πλευρές στην επόμενη επανάληψη. Προσθέτει έντονη συμμετοχή των πλάγιων κοιλιακών και των καμπτήρων του ισχίου στην κλασική πίεση εδάφους.

Βήματα

1. Τοποθέτησε τα χέρια σου κάτω από τους ώμους σε ψηλή σανίδα
2. Σφίξε τον κορμό σου και κράτησε το σώμα σου σε ευθεία γραμμή
3. Χαμήλωσε το στήθος σου, φέρνοντας ταυτόχρονα το ένα γόνατο προς τον αγκώνα της ίδιας πλευράς
4. Πίεσε για να ανέβεις ξανά, επιστρέφοντας παράλληλα το πόδι στην αρχική θέση
5. Επανάλαβε με το αντίθετο πόδι

Συνήθη λάθη

• Αφήνεις τους γοφούς να βυθίζονται ή να περιστρέφονται καθώς το γόνατο κινείται προς τα εμπρός
• Ανοίγεις υπερβολικά τους αγκώνες κατά την κάθοδο
• Μειώνεις το εύρος κίνησης της κάμψης για να φτάσεις τον αγκώνα
• Τοποθετείς το πόδι που επιστρέφει έξω από την αρχική θέση

Παραλλαγές

• Κάμψη Spiderman σε επικλινή θέση με τα χέρια σε πάγκο
• Κάμψη Spiderman σε κατακλινή θέση με τα πόδια υπερυψωμένα
• Κάμψη Spiderman με παύση
• Κάμψη Spiderman με δίσκους ολίσθησης κάτω από τα πέλματα

Συχνές ερωτήσεις