Πεταλούδα (pec deck)

Τεχνική

Καθίστε στο μηχάνημα με την πλάτη στο μαξιλάρι και τους πήχεις ακουμπισμένους στα μαξιλαράκια, με τους αγκώνες ελαφρώς λυγισμένους. Φέρτε τα χέρια μαζί με τοξοειδή κίνηση, σφίγγοντας το στήθος στο τέλος της κίνησης. Επιστρέψτε αργά στην αρχική θέση, νιώθοντας τέντωμα στο στήθος. Αποφύγετε την ορμή ή τις απότομες κινήσεις.

Βήματα

1. Ρυθμίστε το κάθισμα έτσι ώστε οι αγκώνες σας να ευθυγραμμίζονται περίπου με τους ώμους σας
2. Πιέστε σταθερά την πλάτη σας πάνω στο μαξιλάρι
3. Τοποθετήστε τους πήχεις σας στα μαξιλάρια με τους αγκώνες ελαφρώς λυγισμένους
4. Φέρτε τα μαξιλάρια το ένα προς το άλλο με ελεγχόμενη τοξοειδή κίνηση
5. Σφίξτε για λίγο το στήθος σας στο τέλος του εύρους κίνησης
6. Επιστρέψτε αργά μέχρι να νιώσετε ένα άνετο τέντωμα στο στήθος

Συνήθη λάθη

• Στρογγύλεμα των ώμων προς τα εμπρός καθώς τα μαξιλάρια πλησιάζουν μεταξύ τους
• Οι αγκώνες πέφτουν πολύ χαμηλότερα από το ύψος των ώμων
• Αφήνετε τη στοίβα βαρών να τραβά τα χέρια υπερβολικά προς τα πίσω
• Τραβάτε απότομα τα μαξιλάρια το ένα προς το άλλο χρησιμοποιώντας ορμή

Παραλλαγές

• Pec deck με ουδέτερη λαβή και κάθετες χειρολαβές
• Εκτάσεις στήθους στο pec deck με το ένα χέρι
• Εναλλάξ εκτάσεις στήθους στο pec deck
• Εκτάσεις στήθους στο pec deck με προσαρμοσμένο ύψος καθίσματος

Συχνές ερωτήσεις