Κάμψεις σε κρίκους

Τεχνική

Ρυθμίστε τους κρίκους γυμναστικής λίγα εκατοστά πάνω από το έδαφος και πιάστε έναν σε κάθε χέρι, με τεντωμένα χέρια και το σώμα σε θέση σανίδας. Κατεβάστε το στήθος ανάμεσα στους κρίκους κρατώντας τους σταθερούς και μετά ωθηθείτε πίσω πάνω. Η αστάθεια των κρίκων απαιτεί πολύ μεγαλύτερη ενεργοποίηση σταθεροποιητών μυών και κορμού σε σχέση με πίεση εδάφους σε σταθερή επιφάνεια.

Βήματα

1. Ρύθμισε τους κρίκους λίγα εκατοστά πάνω από το δάπεδο και πιάσε τους με τεντωμένα χέρια.
2. Ευθυγράμμισε το κεφάλι, τον κορμό, τους γοφούς και τις φτέρνες σου σε μια άκαμπτη θέση σανίδας.
3. Χαμήλωσε το στήθος σου ανάμεσα στους κρίκους, διατηρώντας τους αγκώνες σου υπό έλεγχο.
4. Κράτησε τους κρίκους σταθερούς δίπλα στον κορμό σου στο κατώτερο σημείο.
5. Πίεσε πάνω στους κρίκους για να επιστρέψεις στην αρχική θέση.

Συνήθη λάθη

• Οι κρίκοι απομακρύνονται μεταξύ τους κατά την κάθοδο
• Οι γοφοί βυθίζονται ή περιστρέφονται
• Οι αγκώνες ανοίγουν υπερβολικά προς τα έξω
• Μείωση του εύρους κίνησης προτού το στήθος περάσει ανάμεσα στους κρίκους

Παραλλαγές

• Επικλινείς κάμψεις σε κρίκους, με τους κρίκους τοποθετημένους ψηλότερα
• Κάμψεις σε κρίκους με τα πόδια ανυψωμένα
• Κάμψεις σε κρίκους με γιλέκο βάρους
• Κάμψεις σε κρίκους με εξωτερική στροφή των κρίκων στο επάνω σημείο

Συχνές ερωτήσεις