Pompki na kółkach

Technika

Ustaw kółka gimnastyczne kilka centymetrów nad podłogą i chwyć po jednym w każdą rękę, ręce proste, ciało w desce. Opuszczaj klatkę piersiową między kółkami, utrzymując je stabilnie, następnie wypchnij się. Niestabilność kółek wymaga znacznie większego zaangażowania stabilizatorów i tułowia niż pompka na nieruchomej powierzchni.

Jak wykonać

1. Ustaw kółka kilka centymetrów nad podłogą i chwyć je, utrzymując wyprostowane ramiona.
2. Ustaw głowę, tułów, biodra i pięty w jednej linii, tworząc sztywną deskę.
3. Opuść klatkę piersiową między kółka, utrzymując łokcie pod kontrolą.
4. W dolnej pozycji utrzymuj kółka nieruchomo po bokach tułowia.
5. Odepchnij się od kółek, aby wrócić do pozycji wyjściowej.

Częste błędy

• Pozwalanie kółkom na rozchodzenie się na boki podczas opuszczania
• Opuszczanie lub obracanie bioder
• Nadmierne rozstawianie łokci na boki
• Skracanie zakresu ruchu, zanim klatka piersiowa znajdzie się między kółkami

Warianty

• Pompka na kółkach w nachyleniu z kółkami ustawionymi wyżej
• Pompka na kółkach ze stopami na podwyższeniu
• Pompka na kółkach z obciążeniem w postaci kamizelki
• Pompka na kółkach z rotacją kółek na zewnątrz w górnej pozycji

Najczęściej zadawane pytania