Pompki „łucznik”

Technika

Ustaw się w szerokiej pozycji do pompek. Opuszczaj klatkę piersiową w stronę jednej ręki, całkowicie prostując drugą rękę na bok i ślizgając nią po podłodze. Wypchnij się przez zgiętą rękę, następnie zmień stronę. Przenosi większość obciążenia na jedną rękę na raz, zbliżając do pełnej pompki na jednej ręce.

Jak wykonać

1. Ustaw dłonie szeroko, utrzymując ciało w linii prostej od głowy do pięt
2. Napnij mięśnie korpusu i opuść klatkę piersiową w kierunku jednej dłoni
3. Ugnij pracujący łokieć, jednocześnie prostując przeciwną rękę na bok
4. Odepchnij się ugiętą ręką, aby wrócić do pozycji pompki z szerokim rozstawem dłoni
5. Powtórz ruch w kierunku przeciwnej dłoni

Częste błędy

• Opuszczanie bioder lub obracanie ich w stronę pracującej ręki
• Uginanie przesuwającej się ręki zamiast utrzymywania jej prosto
• Prowadzenie pracującego łokcia bezpośrednio na bok
• Przesuwanie samych barków zamiast kierowania klatki piersiowej w stronę pracującej dłoni

Warianty

• Pompka łucznicza na kolanach
• Pompka łucznicza na podwyższeniu
• Pompka łucznicza na kółkach gimnastycznych
• Pompka łucznicza ze ślizgaczem

Najczęściej zadawane pytania