Pompe archer

Technique

Commencez en position de pompe large. Abaissez la poitrine vers une main tout en tendant complètement l'autre bras sur le côté, en le laissant glisser sur le sol. Repoussez par le bras plié, puis changez de côté. Transfère l'essentiel de la charge sur un bras à la fois, se rapprochant de la pompe à un bras complète.

Étapes

1. Placez vos mains bien écartées et gardez le corps aligné de la tête aux talons
2. Contractez votre sangle abdominale et abaissez votre poitrine vers une main
3. Fléchissez le coude du bras sollicité tout en tendant le bras opposé sur le côté
4. Poussez sur le bras fléchi pour revenir en position de pompe avec les mains écartées
5. Répétez vers la main opposée

Erreurs courantes

• Laisser les hanches s’affaisser ou pivoter vers le côté sollicité
• Fléchir le bras qui glisse au lieu de le garder tendu
• Écarter le coude du bras sollicité directement sur le côté
• Déplacer uniquement les épaules au lieu d’amener la poitrine vers la main sollicitée

Variantes

• Pompe archer sur les genoux
• Pompe archer inclinée
• Pompe archer aux anneaux
• Pompe archer avec disques glissants

Questions fréquentes