Archer push-up

Techniek

Begin in een brede push-up-positie. Laat je borst naar één hand zakken terwijl je de andere arm volledig gestrekt opzij laat glijden over de vloer. Duw omhoog via de gebogen arm, wissel dan van kant. Verplaatst het meeste gewicht afwisselend naar één arm, als opstap naar de volledige eenarmige push-up.

Stappen

1. Plaats je handen ver uit elkaar en houd je lichaam in een rechte lijn van je hoofd tot je hielen
2. Span je core aan en laat je borst naar één hand zakken
3. Buig de werkende elleboog terwijl je de tegenoverliggende arm zijwaarts strekt
4. Duw jezelf met de gebogen arm terug naar de brede opdrukpositie
5. Herhaal naar de andere hand

Veelgemaakte fouten

• De heupen laten zakken of naar de werkende kant laten draaien
• De glijdende arm buigen in plaats van hem gestrekt te houden
• De werkende elleboog recht opzij laten wijzen
• Alleen de schouders verplaatsen in plaats van de borst naar de werkende hand te bewegen

Varianten

• Knielende boogschutter-push-up
• Boogschutter-push-up op een verhoging
• Boogschutter-push-up aan ringen
• Boogschutter-push-up met sliders

Veelgestelde vragen