שכיבות סמיכה קשת
עושים את התרגיל הזה? תעדו סטים, חזרות ומשקל ב-ForceIndex ועקבו אחרי ההתקדמות — אפשר להתחיל מיד, בחינם.
רישום באימוןשרירים
טכניקה
התחל במצב שכיבת סמיכה רחבה. הורד את החזה לעבר יד אחת תוך יישור הזרוע הנגדית הצידה, ותן לה להחליק לאורך הרצפה. דחוף בחזרה למעלה דרך הזרוע הכפופה ולאחר מכן החלף צדדים. התרגיל מעביר את רוב העומס ליד אחת בכל פעם, ומהווה גשר לקראת שכיבת סמיכה על יד אחת בלבד.
שלבים
- מקמו את הידיים בפישוק רחב, כשהגוף בקו ישר מהראש ועד העקבים
- כווצו את שרירי הליבה והורידו את החזה לעבר יד אחת
- כופפו את המרפק הפעיל תוך יישור הזרוע הנגדית הצדה
- דחפו דרך הזרוע הכפופה כדי לחזור לתנוחת שכיבת סמיכה רחבה
- חזרו על התנועה לעבר היד הנגדית
טעויות נפוצות
- מתן אפשרות לאגן לשקוע או להסתובב לעבר הצד הפעיל
- כיפוף הזרוע המחליקה במקום לשמור עליה ישרה
- פתיחת המרפק הפעיל ישירות הצדה
- הזזת הכתפיים בלבד במקום להניע את החזה לעבר היד הפעילה
וריאציות
- שכיבת סמיכה קשתית על הברכיים
- שכיבת סמיכה קשתית בשיפוע
- שכיבת סמיכה קשתית על טבעות
- שכיבת סמיכה קשתית עם דיסקיות החלקה
תרגילים קשורים
אהבת את זה? הצטרפו אלינו ב-ForceIndex — תכננו אימונים, עקבו אחרי התזונה וקבלו אימון מבוסס AI, בחינם להתחלה.
נסו את ForceIndex בחינםשאלות נפוצות
אילו שרירים שכיבות סמיכה קשת מפעיל?
שרירים: חזה עליון, חזה אמצעי, חזה תחתון.
אילו ציוד אני צריך עבור שכיבות סמיכה קשת?
ציוד: משקל גוף.
היכן אפשר לבצע את שכיבות סמיכה קשת?
מיקום: בית, חדר כושר, חוץ.
מחשבונים וכלים
כל מחשבוני הכושרתעדו את האימונים ביומן חינמי — אין צורך בהרשמה כדי להתחיל. צרו חשבון חינמי כדי לשמור את ההתקדמות ולקבל תוכנית ממאמן AI.
נסו את ForceIndex בחינם