שכיבות סמיכה קשת
שרירים
טכניקה
התחל במצב שכיבת סמיכה רחבה. הורד את החזה לעבר יד אחת תוך יישור הזרוע הנגדית הצידה, ותן לה להחליק לאורך הרצפה. דחוף בחזרה למעלה דרך הזרוע הכפופה ולאחר מכן החלף צדדים. התרגיל מעביר את רוב העומס ליד אחת בכל פעם, ומהווה גשר לקראת שכיבת סמיכה על יד אחת בלבד.
שאלות נפוצות
אילו שרירים שכיבות סמיכה קשת מפעיל?
שרירים: חזה עליון, חזה אמצעי, חזה תחתון.
אילו ציוד אני צריך עבור שכיבות סמיכה קשת?
ציוד: משקל גוף.
היכן אפשר לבצע את שכיבות סמיכה קשת?
מיקום: בית, חדר כושר, חוץ.
