שכיבות סמיכה על טבעות

טכניקה

כוון טבעות התעמלות לגובה נמוך מעל הרצפה ואחוז בטבעת אחת בכל יד, הזרועות ישרות, הגוף במצב פלאנק. הורד את החזה בין הטבעות תוך שמירה עליהן יציבות, ולאחר מכן דחוף בחזרה למעלה. חוסר היציבות של הטבעות מחייב מעורבות רבה בהרבה של שרירי הייצוב והבטן בהשוואה לשכיבת סמיכה על משטח קבוע.

שלבים

1. מקמו את הטבעות כמה סנטימטרים מעל הרצפה ואחזו בהן בזרועות ישרות.
2. יישרו את הראש, פלג הגוף העליון, הירכיים והעקבים בקו קשיח בתנוחת פלאנק.
3. הורידו את החזה בין הטבעות תוך שמירה על תנועה מבוקרת של המרפקים.
4. החזיקו את הטבעות יציבות לצד פלג הגוף העליון בנקודה התחתונה.
5. דחפו דרך הטבעות כדי לחזור לעמדת המוצא.

טעויות נפוצות

• מתן אפשרות לטבעות להתרחק זו מזו במהלך הירידה
• מתן אפשרות לירכיים לשקוע או להסתובב
• פתיחת המרפקים לצדדים יתר על המידה
• קיצור טווח התנועה לפני שהחזה עובר בין הטבעות

וריאציות

• שכיבת סמיכה בשיפוע על טבעות כשהטבעות ממוקמות גבוה יותר
• שכיבת סמיכה על טבעות עם רגליים מוגבהות
• שכיבת סמיכה על טבעות עם משקל באמצעות אפוד
• שכיבת סמיכה על טבעות עם סיבוב הטבעות החוצה בנקודה העליונה

שאלות נפוצות