Rengaspunnerrus
Teetkö tätä liikettä? Kirjaa sarjat, toistot ja painot ForceIndexiin ja seuraa kehitystäsi — aloita heti, ilmaiseksi.
Kirjaa treeniinLihakset
Tekniikka
Ripusta voimistelurenkaat muutaman senttimetrin päähän lattiasta ja tartu yhteen kummallakin kädellä, kädet suorina, vartalo lankussa. Laske rintaa renkaiden väliin pitäen ne vakaina, ponnista sitten ylös. Renkaiden epävakaus vaatii paljon enemmän stabilaattori- ja keskivartalotyötä kuin punnerrus kiinteällä alustalla.
Vaiheet
- Aseta renkaat muutaman tuuman korkeudelle lattiasta ja tartu niihin käsivarret suorina.
- Pidä pää, vartalo, lantio ja kantapäät samassa linjassa jäykässä lankkuasennossa.
- Laske rintakehä renkaiden väliin pitäen kyynärpäät hallinnassa.
- Pidä renkaat vakaina vartalon vierellä ala-asennossa.
- Punnerra renkaiden kautta takaisin alkuasentoon.
Yleiset virheet
- Renkaiden päästäminen erkanemaan toisistaan laskeutumisen aikana
- Lantion päästäminen notkahtamaan tai kiertymään
- Kyynärpäiden liiallinen levittäminen sivuille
- Liikeradan lyhentäminen ennen kuin rintakehä kulkee renkaiden väliin
Variaatiot
- Rengaspunnerrus yläviistossa renkaat korkeammalle asetettuina
- Rengaspunnerrus jalat korotettuina
- Rengaspunnerrus lisäpainoliivillä
- Rengaspunnerrus renkaiden uloskierrolla yläasennossa
Vastaavat harjoitukset
Piditkö tästä? Liity ForceIndexiin — suunnittele treenit, seuraa ravintoa ja saa tekoälyvalmennusta, ilmaiseksi aloittaen.
Kokeile ForceIndexiä ilmaiseksiUsein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Rengaspunnerrus harjoittaa?
Lihakset: Rinnan yläosa, Rinnan keskiosa, Rinnan alaosa.
Mitä välineitä tarvitsen liikkeeseen Rengaspunnerrus?
Välineet: Muu.
Missä voin tehdä liikettä Rengaspunnerrus?
Sijainti: Koti, Kuntosali.
Laskurit ja työkalut
Kaikki treenilaskuritKirjaa treenisi ilmaiseen päiväkirjaan — aloittaminen ei vaadi rekisteröitymistä. Luo ilmainen tili, niin edistymisesi tallentuu ja saat tekoälyvalmentajan suunnitelman.
Kokeile ForceIndexiä ilmaiseksi