Pompe aux anneaux

Technique

Placez des anneaux de gymnastique à quelques centimètres du sol et saisissez-en un dans chaque main, bras tendus, corps en planche. Abaissez la poitrine entre les anneaux en les gardant stables, puis repoussez. L'instabilité des anneaux exige un engagement bien plus important des stabilisateurs et du tronc qu'une pompe sur surface fixe.

Étapes

1. Placez les anneaux à quelques centimètres au-dessus du sol et saisissez-les, bras tendus.
2. Alignez la tête, le torse, les hanches et les talons en maintenant une planche rigide.
3. Abaissez la poitrine entre les anneaux tout en gardant les coudes sous contrôle.
4. Maintenez les anneaux stables de chaque côté du torse en position basse.
5. Poussez sur les anneaux pour revenir à la position de départ.

Erreurs courantes

• Laisser les anneaux s’écarter pendant la descente
• Laisser les hanches s’affaisser ou pivoter
• Écarter excessivement les coudes
• Réduire l’amplitude avant que la poitrine ne passe entre les anneaux

Variantes

• Pompe inclinée aux anneaux placés plus haut
• Pompe aux anneaux avec les pieds surélevés
• Pompe lestée aux anneaux avec un gilet
• Pompe aux anneaux avec rotation externe en position haute

Questions fréquentes