Ring-armheving

Teknikk

Heng gymnastikkringer noen centimeter over gulvet og grip én i hver hånd, armene rette, kroppen i planke. Senk brystet mellom ringene mens du holder dem stabile, press deretter opp. Ringenes ustabilitet krever mye mer stabilisator- og kjerneengasjement enn en armheving på fast underlag.

Trinn

1. Still inn ringene noen centimeter over gulvet, og grip dem med strake armer.
2. Hold hodet, overkroppen, hoftene og hælene på linje i en stiv planke.
3. Senk brystet mellom ringene mens du holder albuene under kontroll.
4. Hold ringene stabile ved siden av overkroppen i bunnposisjonen.
5. Press gjennom ringene for å gå tilbake til startposisjonen.

Vanlige feil

• La ringene gli fra hverandre under senkefasen
• La hoftene synke eller rotere
• La albuene sprike for mye
• Forkorte bevegelsesbanen før brystet passerer mellom ringene

Varianter

• Skrå armheving i ringer med ringene stilt høyere
• Armheving i ringer med føttene hevet
• Armheving i ringer med vektvest
• Armheving i ringer med utoverrotasjon på toppen

Ofte stilte spørsmål