リングプッシュアップ

テクニック

吊り輪を床から数センチの高さに設定し、腕をまっすぐにしてプランクの姿勢で片手ずつ握ります。リングを安定させたまま胸をリングの間に下げ、その後押し上げます。リングの不安定さにより、固定された面でのプッシュアップよりもはるかに大きな安定筋と体幹の働きが必要になります。

手順

1. リングを床から数インチ上にセットし、腕を伸ばしたまま握ります。
2. 頭、胴体、腰、かかとを一直線にそろえ、硬いプランク姿勢を作ります。
3. 肘の動きをコントロールしながら、リングの間に胸を下ろします。
4. 最下部でリングを胴体の横に安定させます。
5. リングを押し込み、開始姿勢に戻ります。

よくある間違い

• 下降中にリングが左右に離れてしまう
• 腰が落ちたり、回旋したりする
• 肘を過度に外側へ開く
• 胸がリングの間を通過する前に動作範囲を狭める

バリエーション

• リングを高めにセットしたインクライン・リングプッシュアップ
• 足を高くしたリングプッシュアップ
• ウェイトベストを着用した加重リングプッシュアップ
• トップでリングを外旋させるリングプッシュアップ

よくある質問