ペックデック（バタフライ）
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トレーニングに記録する筋肉
テクニック
マシンに座り、背中をパッドに当て、前腕をパッドに乗せて肘を軽く曲げます。動作の終点で胸を締めながら、弧を描くように腕を寄せます。胸の伸びを感じながらゆっくりと開始位置に戻します。反動や急な動きは避けます。
手順
- 肘が肩とほぼ同じ高さになるようにシートを調整する
- 背中をパッドにしっかり押し当てる
- 肘を軽く曲げ、前腕をパッドに置く
- コントロールしながら弧を描くようにパッドを寄せる
- 動作範囲の終点で胸を短く収縮させる
- 胸に心地よいストレッチを感じる位置までゆっくり戻す
よくある間違い
- パッドを寄せるときに肩を前方へ丸める
- 肘を肩の高さより大きく下げる
- ウェイトスタックに引かれて腕を後ろに引きすぎる
- 反動を使ってパッドを勢いよく寄せる
バリエーション
- 縦型ハンドルを使ったニュートラルグリップ・ペックデック
- シングルアーム・ペックデックフライ
- オルタネーティングアーム・ペックデックフライ
- シート高調整ペックデックフライ
関連エクササイズ
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ForceIndexを無料で試すよくある質問
ペックデック（バタフライ）はどの筋肉を鍛えますか？
筋肉: 胸上部, 胸中部, 胸下部.
ペックデック（バタフライ）に必要な器具は何ですか？
器具: マシン.
ペックデック（バタフライ）はどこで行えますか？
場所: ジム.
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