Pillangó gép (pec deck)

Felszerelés: GépEdzőterem

Ezt a gyakorlatot csinálod? Rögzítsd a sorozatokat, ismétléseket és súlyokat a ForceIndexben, és kövesd a fejlődésed — kezdd el most, ingyen.

Hozzáadás az edzéshez

Izmok

Felső mellizom100%

Középső mellizom100%

Alsó mellizom100%

Elülső vállizom30%

Technika

Üljön be a gépbe, hátát a párnának támasztva, alkarját a párnákon pihentetve, könyökét enyhén behajlítva. Íves mozdulattal közelítse a karjait egymáshoz, a mozgás végén a mellkasát összehúzva. Lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe, érezve a mellkas nyúlását. Kerülje a lendületből vagy rángatásból végzett mozgást.

Lépések

Állítsd be úgy az ülést, hogy a könyököd nagyjából egy vonalban legyen a válladdal
Nyomd a hátadat erősen a háttámlának
Helyezd az alkarodat a párnákra, a könyöködet enyhén behajlítva
Kontrollált ívben közelítsd egymáshoz a párnákat
A mozgástartomány végén röviden feszíts rá a mellizmaidra
Lassan engedd vissza, amíg kellemes nyúlást nem érzel a mellizmaidban

Gyakori hibák

A vállak előregörnyesztése, miközben a párnák közelednek egymáshoz
A könyökök jóval vállmagasság alá engedése
Hagyni, hogy a súlyblokk túlságosan hátrahúzza a karokat
A párnák lendületből történő összerántása

Változatok

Semleges fogású pec deck függőleges fogantyúkkal
Egykaros pec deck tárogatás
Váltott karos pec deck tárogatás
Ülésmagasság állításával végzett pec deck tárogatás

A legjobb mellgyakorlatok

Tetszik, amit olvasol? Csatlakozz a ForceIndexhez — tervezz edzéseket, kövesd a táplálkozásodat, és kapj AI edzői tanácsokat, ingyenesen indulva.

Próbáld ki a ForceIndexet ingyen

Gyakran ismételt kérdések

Mely izmokat mozgatja meg a(z) Pillangó gép (pec deck)?

Izmok: Felső mellizom, Középső mellizom, Alsó mellizom.

Milyen felszerelésre van szükségem a(z) Pillangó gép (pec deck) gyakorlathoz?

Felszerelés: Gép.

Hol végezhetem el a(z) Pillangó gép (pec deck) gyakorlatot?

Helyszín: Edzőterem.

Kalkulátorok és eszközök

1RM kalkulátor — becsüld meg az egyismétléses maximumodat Erőkalkulátor — mennyire vagy erős?Összes fitneszkalkulátor

Rögzítsd az edzéseidet egy ingyenes naplóban — a kezdéshez nem kell regisztrálni. Hozz létre ingyenes fiókot, hogy elmentsd a fejlődésed és AI edzői tervet kapj.