Pec deck (croci alla macchina)

Tecnica

Siediti sulla macchina con la schiena contro lo schienale e gli avambracci appoggiati sui cuscinetti, gomiti leggermente piegati. Avvicina le braccia con un movimento ad arco, contraendo il petto a fine corsa. Torna lentamente alla posizione di partenza sentendo l'allungamento del petto. Evita di usare lo slancio o movimenti bruschi.

Passaggi

1. Regola il sedile in modo che i gomiti siano all'incirca allineati con le spalle
2. Premi saldamente la schiena contro lo schienale
3. Appoggia gli avambracci sui cuscinetti mantenendo i gomiti leggermente piegati
4. Avvicina i cuscinetti con un arco di movimento controllato
5. Contrai brevemente il petto a fine corsa
6. Torna lentamente alla posizione iniziale finché non avverti un allungamento confortevole del petto

Errori comuni

• Curvare le spalle in avanti mentre i cuscinetti si avvicinano
• Lasciare che i gomiti scendano molto al di sotto del livello delle spalle
• Lasciare che il pacco pesi tiri le braccia troppo indietro
• Avvicinare i cuscinetti con uno scatto, sfruttando lo slancio

Varianti

• Pec deck con presa neutra e impugnature verticali
• Croci alla pec deck a un braccio
• Croci alla pec deck a braccia alternate
• Croci alla pec deck con altezza del sedile regolata

Domande frequenti